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3月21日是世界睡眠日，今年睡眠日的主题是“加入睡眠世界，保持你的节奏去享受生活”。据调查统计，中国90后年轻人睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间。中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。

睡眠是个技术活，如何才能睡个好觉？

中国睡眠时间不足群体呈年轻化趋势

近日，中国医师协会睡眠医学专业委员会发布全球睡眠状况及睡眠认知最新调查数据。调查显示，六成以上90后觉得睡眠时间不足，且该群体呈年轻化趋势。对于青少年儿童来说，不仅要保证足够的睡眠时间，还要保持良好的睡眠质量。

据中国科学院专家介绍，睡眠、运动和营养三要素，对儿童代谢调节至关重要，且睡眠时间与儿童肥胖有联系，这一发现在女孩中更为明显。

青少年每天睡眠时间要保证8小时，靠剥夺睡眠时间，增加学习时间，科学研究证实，整体学习成绩是下降的。

此外，呼吸障碍是影响儿童睡眠的重要因素。儿童的腺样体和扁桃体肥大，是引起儿童呼吸暂停和儿童酣症的第一原因。一旦发现相关问题，一定要到医院去就诊。

长期服用褪黑素等药物影响记忆力

与此同时，专家在临床中发现，很多睡眠不好的人群自行服用褪黑素或安定类药物。

北京清华长庚医院耳鼻喉科主任叶京英表示，这两种药都不建议长期服用。长期服用褪黑素，耐药性产生得非常快；褪黑素有致畸风险，妊娠期女性绝对不可以吃，长期服用会破坏睡眠期，影响记忆力。

对于不少患有睡眠障碍的人来说，是否需要用药、用药剂量多大，这些都要严格遵循医嘱。

人的一生有1/3的时间在睡眠中度过
睡个好觉对身心健康至关重要
如何判断睡眠质量好坏？

《2016中国睡眠指数》显示
23%以上的中国人有熬夜习惯
睡眠不足，睡不好，你可要当心了！

大部分睡眠障碍可依靠自我调节来缓解
生活上一些小的改变
可以助你更快入眠